EJERCICIOS PARA ESTIRAR LA ESPALDA EN CASA

Todos estamos de acuerdo que la espalda es una de las zonas del cuerpo que más molestías nos causa. Seamos de la edad que seamos, de vez en cuando algún dolor o incomodidad nos suele ocasionar y hay en ocasiones en las que tenemos que acudir a profesionales para que nos liberen de ese dolor. Por suerte, podemos tomar medidas en casa que nos ayuden a aliviar e incluso prevenir las dolencias. Por ejemplo, con ejercicios para estirar la espalda. No tenemos que olvidar que si las molestias aumentan lo mejor es acudir a nuestro médico o fisioterapeuta de confianza.

Para realizar estos ejercicios lo mejor es utilizar ropa de deporte para mayor comodidad, aquí os dejamos varias ideas que podrás encontrar en Forum Sport Urbil, nuestra tienda de deporte:

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¿Sabes qué es el yoga? Se trata de una práctica milenaria que ha demostrado tener muchísimos beneficios para la salud mental y física. Entre ellos, mejora muchísimo los dolores de espalda, corrigiendo la postura y aumentando el rango de movimiento de los músculos y articulaciones. Te recomendamos probarlo. Pero si prefieres algo más sencillos para empezar, a continuación, te explicamos diferentes ejercicios que puedes hacer para estirar la espalda en casa:

Ejercicios para estirar la espalda

No olvides que también puedes incluir accesorios que te ayuden a mejorar la postura y a estirar mejor la espalda. Por ejemplos algunos ejercicios con cintas elásticas te serán muy útiles para mejorar tu posición si no tienes mucha flexibilidad.

Ejercicios para estirar la espalda baja

Lo más indicado para estirar esta zona es estar de pie. Con los pies en paralelo, alinea bien tus caderas y coloca los brazos relajados al lado del cuerpo. Cogiendo aire profundamente, dobla la espalda hacia adelante muy despacio dejando caer los brazos. Una vez que notas que la zona lumbar te tira aguanta unos segundos y después vuelve a la postura original. Repite este proceso un par de veces. Tienes que tener en cuenta que si te duele esta zona al bajar, mantente ahí, no fuerces más.

Otro de los ejercicios para aliviar las lumbares es tumbado boca arriba, flexionamos las rodillas hacia el pecho sujetandolas con las manos y llevando los talones hacia las nalgas, aguantamos entre 20 y 30 segundos para que la postura haga efecto.

Para que este ejercicio sea más cómodo se puede utilizar una esterilla.

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Ejercicios para estirar la espalda alta

Cuando hablamos de espalda alta nos referimos a la zona de los omoplatos, cervicales, hombros, etc. Son muchas las causas, pero generalmente suele ser por ansiedad, estrés o nervios. A través de varios ejercicios básicos podremos destensar la zona.

Los ejercicios para estirar la espalda y cervicales serían los siguientes: estando de pie o sentado con la espalda recta, eleva los brazos hacia arriba como si quisieras tocar el techo. La rotación también es un movimiento clave para estirar la zona, coloca las manos cruzadas en el pecho y gira el torso hacia la izquierda y derecha en varias ocasiones, puedes repetir el ejercicio hasta 5 veces.

Ejercicios para estirar el cuello/cervicales

Mentiriamos si no dijéramos que el cuello es una de las zonas que más guerra nos da. Una mala postura a la hora de dormir o un gesto fuerte puede hacer que nos contracturemos la zona de las cervicales fácilmente. Hay que añadir que no debemos forzar ningún estiramiento en esta zona.

El estiramiento básico es de pie colocando las manos detrás de la cabeza, flexiona el cuello lentamente hacia abajo, bajando la barbilla hacia el pecho lo máximo que puedas. Podemos realizar este mismo ejercicio llevando la cabeza hacia nuestro hombro, primero hacia un lado y luego hacia el otro. En ambos hay que aguantar unos segundos para que el ejercicio haga efecto. Este segundo ejercicio se puede repetir con una variación, cuando se lleva el cuello hacia el hombro hay que girar la cabeza hacia el suelo (como se ve en la imagen).

Ejercicios para estirar la espalda media

Junto con el cuello es una de las zonas que más se tensa por el estrés y los nervios, por ello a través de los siguientes ejercicios, podrás mejorar. Con cualquiera de los ejercicios que se han mostrado anteriormente podríamos solucionar cualquiera de las dolencias de esta zona de la espalda, pero aquí os dejamos más ejemplos.

Tumbado boca arriba en el suelo, dobla tus piernas y échalas hacia un lateral hasta que tire en la zona donde tienes la dolencia. Otro de los ejercicios es apoyando las rodillas y las manos en el suelo, como si estuvieras a cuatro patas, empujando las lumbares y el abdomen hacia abajo mientras levantas la cabeza. Después hay que realizar el movimiento a la inversa.

Recuerda que hacer estiramientos antes de dormir te ayudará a disfrutar de una mejor noche de sueño reparador. Puedes incluir algunos de estos ejercicios para estirar la espalda en tu rutina antes de ir a la cama y descubrirás que, poco a poco, mejora tu salud. ¡Seguro que te vienen bien!