CROSS TRAINING: EL ENTRENAMIENTO DE MODA CON BENEFICIOS

Si hay una disciplina deportiva que se ha popularizado en los últimos años y que cada vez está ganando más adeptos, ese es el Cross Training. Una nueva práctica deportiva que se ha puesto de moda por su efectividad y sus múltiples beneficios, llegando a convertirse en una aliada para los deportistas que quieren trabajar todo el cuerpo en sesiones más cortas pero intensas, con el objetivo de mejorar su condición física.

Si aún no conoces lo que es el Cross Training, no te preocupes, porque hoy te contamos todo lo que hay que saber sobre este tipo de entrenamiento que combina ejercicios musculares con cardiovasculares y que está arrasando. A continuación, te explicaremos qué es el Cross Training, los diferentes ejercicios que se realizan y sus beneficios para que puedas ponerla en práctica.

En anteriores artículos, te hemos mostrado una rutina para bajar de peso en casa y hemos hablado de los diferentes tipos de ejercicios que puedes hacer en casa, como por ejemplo, ejercicios con cintas elásticas y ejercicios con mancuernas en casa para ponerte en forma desde la comodidad de tu salón. Pero si te estás planteando aumentar la intensidad de tus entrenamientos, es conveniente tener una rutina de vuelta al gimnasio y el Cross training puede ser la opción idónea.

Además, te recordamos que la cadena de gimnasios francesa Fitness Park ha abierto sus puertas en Urbil hace poco. Fitness Park Urbil, entre otros espacios, cuenta con un espacio dedicado al Cross Training, una zona en la que podrás practicar esta disciplina de alta intensidad con el mejor equipamiento del mercado y donde podrás realizar ejercicios de todo tipo. Un espacio destinado al entrenamiento de fuerza, con multitud de barras y racks incorporados para que exprimas al máximo tus entrenamientos.

Si eres de las que te cuesta ir al gimnasio y ponerte a hacer deporte tu sola, no te preocupes, porque Fitness Park Urbil ofrece clases colectivas. No dudes en acercarte a Fitness Park Urbil e informarte de las diferentes clases dirigidas en el gimnasio de Urbil.

Como decimos, hoy nos centramos en el Cross Training, en los diferentes ejercicios que puedes hacer para practicarlo y los beneficios que tiene realizar esta nueva práctica deportiva que está tan de moda. Una actividad en auge que cada vez practican más personas, ya sean deportistas profesionales queriendo mejorar sus resultados y complementar sus entrenamientos con su especialidad, o personas que simplemente quieren probar algo diferente y nuevo.

¿Qué es el Cross Training?

El Cross Training, también conocido como entrenamiento funcional, es un deporte que engloba diferentes ejercicios de alta intensidad, tanto de fuerza como cardiovasculares, para trabajar todos los grupos musculares. Su objetivo principal es mejorar y potenciar la condición física general del deportista e incrementar su rendimiento deportivo.

El Cross training es un tipo de entrenamiento variado que combina ejercicios musculares con ejercicios cardiovasculares. Se realizan diversos ejercicios de diferentes disciplinas (halterofilia, atletismo y gimnasia, entre otros) a largo plazo con el objetivo de aumentar la condición física en general. Durante su ejecución, se intenta aumentar la funcionalidad de los músculos para repetir los movimientos en la vida diaria.

Se trata de un tipo de entrenamiento en el que el nivel de intensidad viene marcado por la carga o bien por la velocidad en la ejecución del ejercicio. Una sesión suele durar una media de una hora y se compone por la fase de calentamiento, la práctica de ejercicios cardiovasculares y de musculación y la vuelta a la calma para estirar y recuperar el cuerpo tras el esfuerzo físico.

Ejercicios del Cross Training

¿Qué ejercicios se realizan en el Cross Training? El Cross Training combina ejercicios aeróbicos como nadar, montar en bici, remar o saltar, con otros ejercicios de musculación como las sentadillas, las flexiones, el levantamiento de pesas, ejercicios con correas de suspensión o las zancadas. Además, incorpora otros relacionados con la gimnasia, ya que algunos se realizan en las anillas o las paralelas, por ejemplo.

Dado que el Cross Training es una disciplina que combina ejercicios musculares con cardiovasculares, además de los mencionados, hay otros ejercicios que puedes hacer. A continuación, dividiremos los ejercicios en 2 partes: ejercicios cardiovasculares y ejercicios de fuerza.

Pero antes de nada, es fundamental resaltar que, si vas a seguir un entrenamiento de estas características, es importante que adaptes la intensidad del ejercicio a tu condición física. Poco a poco podrás sumar exigencias, pero conviene hacerlo progresivamente. De este modo, el cuerpo se adaptará mejor y evitarás lesiones. Veamos algunos de los ejercicios que puedes incluir en tu rutina:

Ejercicios cardiovasculares: se caracterizan por trabajar la resistencia.

A continuación, te mostramos 3 ejercicios cardiovasculares que puedes realizar:

1. Down ups: este tipo de ejercicio se realiza de manera rápida. Así se consigue quemar más grasa. La velocidad es quien dirige la intensidad del mismo. Está formado por 3 movimientos: estando de pie, tirarse al suelo, hacer una flexión y volver a levantarse.

2. El escalador: otro de los ejercicios a incluir en la rutina es el escalador. Consiste en estar con las manos y los pies apoyados en el suelo y de manera alterna, acercar cada una de las rodillas al pecho.

3. Salto con separación de piernas: este ejercicio es el más sencillo. Para ello, se parte de una posición de pie y se trata de abrir y cerrar las piernas mientras se da un salto acompañado de los brazos, que se separan y se unen al cuerpo con cada salto.

Ejercicios de fuerza: se caracterizan por trabajar la fuerza.

El Cross Training tiene como objetivo trabajar todos los grupos musculares en una única sesión. A continuación, te mostramos 3 ejercicios de fuerza que puedes realizar:

1. Ejercicios con banda elástica: la banda elástica sirve para trabajar tanto piernas como brazos y abdomen. En función de dónde se coloque, se trabajará una cosa u otra. La banda se utiliza para sumar intensidad. Algunos de los ejercicios que se pueden realizar con ella son: sentadillas, remo y flexiones. En Forum Sport Urbil encontrarás este accesorio para tu rutina de ejercicio.

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2. Dominadas: además de los ejercicios con banda elástica, se pueden hacer dominadas, una actividad para trabajar los dorsales y bíceps, si se hacen pronadas.

3. Planchas: este ejercicio es perfecto para tonificar el abdomen. Si se suma la elevación de piernas, el efecto será más significativo.

Beneficios del Cross Training

Hay varias razones por las cuales merece la pena hacer Cross Training, que como decimos, cada vez tiene más adeptos por los beneficios que ofrece y por su efectividad a la hora de mejorar la condición física en general. A continuación, te contamos algunos de los beneficios del Cross Training:

• Potencia el grado de superación: al basarse en el reto y gracias a su poder estimulante, se convierte en un método ideal para superarse a sí mismo y alcanzar día tras día mejores resultados.

• Sesiones cortas pero intensas: los entrenamientos funcionales son más cortos que los del fitness tradicional, pero con una gran intensidad.

• Engloba diferentes ejercicios: de esta manera, se rompe con la monotonía de los entrenamientos tradicionales y se trabajan todos los músculos para alcanzar el equilibrio entre las capacidades de resistencia y fuerza. Además, al ser ejercicios tan variados, la rutina resulta más entretenida.

• Mejora las habilidades físicas: este tipo de entrenamiento desarrolla e incrementa la fuerza, la agilidad, la flexibilidad, la velocidad, la resistencia cardiovascular y la precisión.

• Previene lesiones: al trabajar todos los grupos musculares, disminuye la tensión de los músculos, tendones y articulaciones. También mejora la postura corporal y el rango de movimiento.

• Contribuye la quema de grasas: se ha comprobado que el hecho de entrenar de forma simultánea la fuerza y el cardio, aporta mejores resultados y contribuye a la pérdida de peso.

Zapatillas para el Cross Training

Cada vez que realizamos deporte, como en el caso del Cross Training, tenemos que ir con el equipamiento necesario para ejecutarlo de la mejor manera posible. Además de tener que contar con ropa cómoda, necesitarás unas zapatillas deportivas que te sirvan tanto para estar en la cinta de correr, como para estar en la sala de musculación y hacer pesas o burpees.

Pero, ¿cuáles son las mejores zapatillas para hacer Cross Training? Hay que decir que hay un calzado específico para realizar Cross Training. Las zapatillas de Cross Training son unas zapatillas deportivas híbridas que permiten a cualquier atleta moverse de diferentes formas. Su diseño incorpora aspectos de las zapatillas de running, de tenis y de voleibol. Además, estas zapatillas proporcionan una gran amortiguación en el talón y el antepié, así como estabilidad para los movimientos laterales.

Una buena opción pueden ser estas zapatillas de Nike que combinan la flexibilidady la estabilidad que se necesita para llevar a cabo todo tipo de ejercicios del Cross Training. Además, los puedes encontrar en Forum Sport Urbil.

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Ahora ya sabes en qué consiste el Cross Training, la nueva práctica deportiva que está de moda, y los beneficios que tiene practicarlo. Además, cada vez son más los gimnasios y centros deportivos que se suman a la moda del Cross Training, creando sus propios espacios para poner esta disciplina en marcha, y como no podía ser de otra manera, Fitness Park Urbil es uno de ellos. Ven a probarlo a tu gimnasio en Urbil, ¡te esperamos!