SENDERISMO: CÓMO EMPEZAR A PRACTICARLO

¿Has pensado en dejar atrás la rutina de vuelta al gimnasio de siempre y conectar con la naturaleza mientras haces deporte, pero no sabes por dónde empezar? Si es así, ¡el senderismo es tu aliado perfecto! Este deporte de montaña no solo te permitirá descubrir paisajes increíbles, sino que también es una excelente forma de mejorar tu salud física y mental.

¿No sabes cómo iniciarte en el senderismo? ¡No te preocupes! Vamos a desentrañar los secretos de este deporte para ti.

¿Trekking o senderismo?

Para muchos, los términos "trekking" y "senderismo" suelen causar un poco de confusión. Aunque a menudo se usan como sinónimos, hay algunas diferencias sutiles entre ellos.

• Senderismo: Se refiere a caminatas por senderos bien definidos, que generalmente son de media o larga duración. Es una actividad accesible para todos, y las rutas suelen estar claramente señalizadas. No requiere un gran equipamiento técnico, y es perfecta para quienes buscan una forma fácil y divertida de moverse al aire libre.

• Trekking: A diferencia del senderismo, el trekking se asocia con rutas más desafiantes, muchas veces en terrenos más salvajes o menos transitados. A veces implica caminar durante varios días, llevando todo lo necesario en la mochila. Es más exigente físicamente y requiere mayor preparación.

Por lo tanto, si lo que quieres es empezar a hacer trekking, te recomendamos que empieces por el senderismo, especialmente si no estás acostumbrado o acostumbrada a los esfuerzos físicos exigentes.

Beneficios del senderismo

Si aún te estás preguntando por qué deberías comenzar a hacer senderismo, aquí van algunas buenas razones:

1. Mejora tu salud física: El senderismo es un ejercicio cardiovascular excelente que mejora tu resistencia, fortalece tus músculos y ayuda a quemar calorías. Si tu rutina para bajar peso en casa te aburre, esta es una gran forma de incluir variedad. Además, caminar al aire libre activa todo tu cuerpo sin ser tan agresivo como otros deportes.

2. Reduce el estrés: El contacto con la naturaleza tiene un poder increíble para calmar la mente. Estar rodeado de árboles, montañas y aire fresco disminuye el estrés, la ansiedad y mejora el estado de ánimo.

3. Fortalece tu mente: Planificar rutas, orientarse y superar desafíos físicos fortalece no solo tu cuerpo, sino también tu capacidad mental y toma de decisiones.

4. Apta para todos: No importa tu edad o nivel de forma física. Siempre hay una ruta que se adapta a ti, desde caminatas sencillas en parques naturales hasta desafiantes travesías en alta montaña.

5. Conexión con la naturaleza: Hoy en día, vivimos en un mundo lleno de pantallas. El senderismo es una excusa perfecta para desconectar del ruido digital y reconectar con lo más básico: la naturaleza.

Cómo empezar a hacer senderismo

El senderismo es una actividad accesible para la que no hace falta un entrenador personal, pero antes de lanzarte a la aventura, es importante estar bien preparado. Aquí tienes una guía sencilla para empezar con buen pie:

1. Elige la ruta adecuada para principiantes

Es esencial que comiences con rutas de senderismo adecuadas a tu nivel físico. No intentes hacer un recorrido de 20 kilómetros en tu primera salida. Busca senderos locales de corta duración, con poca dificultad. Los parques naturales suelen tener rutas señalizadas que indican el nivel de dificultad y la distancia.

2. Equípate correctamente

El equipamiento es clave para disfrutar del senderismo sin sorpresas. No es necesario que compres el equipo más caro del mercado, pero hay ciertos elementos esenciales que no deben faltar en tu mochila.

• Calzado adecuado: Lo más importante es contar con unas buenas botas o zapatillas de trekking que ofrezcan soporte y tracción. Asegúrate de que sean cómodas y, si es posible, impermeables.

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• Ropa en capas: El clima en la montaña puede cambiar rápidamente, por lo que lo ideal es vestirse en capas. Usa una camiseta transpirable, una chaqueta impermeable ligera y, dependiendo de la época del año, una capa intermedia que te abrigue.

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• Mochila ligera: Para rutas cortas, basta con una mochila de tamaño medio (15-25 litros) donde puedas llevar lo esencial: agua, algo de comida, una chaqueta ligera, protector solar y un mapa o GPS.

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• Agua y comida: Es fundamental mantenerse hidratado durante la caminata. Lleva suficiente agua y snacks energéticos como frutos secos o barritas de cereales.

3. Aprende a orientarte

Antes de lanzarte a un sendero desconocido, asegúrate de conocer la ruta. Estudia el mapa, identifica los puntos de referencia y familiarízate con el terreno. Hoy en día, hay muchas aplicaciones móviles que te pueden guiar, pero siempre es buena idea llevar un mapa físico como respaldo.

4. Respeta el entorno

El senderismo es una actividad que te pone en contacto directo con la naturaleza, y con ello viene una gran responsabilidad. Sigue siempre el lema de "no dejar rastro", lo que significa llevarte toda la basura contigo, no alterar el entorno natural y respetar la fauna y flora locales.

5. Ve a tu ritmo

No te sientas presionado a caminar más rápido o a completar rutas muy exigentes desde el principio. El senderismo se trata de disfrutar del viaje, no de llegar más rápido. Si te cansas, tómate un respiro y disfruta del paisaje. El objetivo es que sea una experiencia positiva que te anime a seguir explorando.

Recomendaciones para tu primera salida

• Revisa el clima antes de salir. Evita los días de lluvia intensa o nieve si estás comenzando.

• Comienza temprano. De esta forma tendrás tiempo de sobra para completar la ruta y disfrutar del paisaje con tranquilidad.

• Lleva un pequeño botiquín. Siempre es recomendable llevar lo básico para pequeñas emergencias: vendas, desinfectante y algún analgésico.

El senderismo es, además de una forma de ejercicio, una invitación a descubrir el mundo de una manera más lenta y consciente. Así que, ya sea que decidas hacer una caminata sencilla en un parque cercano o planificar una aventura de trekking en la montaña, lo importante es dar ese primer paso.

No te olvides de que en Forum Sport Urbil puedes encontrar toda la equipación de montaña que necesitas para disfrutar de una ruta cómoda y sin preocupaciones. Ropa, zapatillas y botas y accesorios como mochilas o bastones para caminar, los encontrarás fácilmente en un único lugar.

¿Listo para empezar a hacer senderismo? ¡La naturaleza te espera con los brazos abiertos!