CÓMO ORGANIZAR TU RUTINA DE ENTRENAMIENTO PARA LOGRAR TUS OBJETIVOS

Ahora sí que sí, el verano ha terminado. Durante la temporada estival nos dejamos llevar por todo tipo de lujos, entre ellos comer todo lo que queremos y no acudir al gimnasio. Hablamos de una época del año donde el cuerpo nos pide descanso y nuestra mente se relaja y prefiere disfrutar de los pequeños momentos con la familia y con uno mismo. Por ello, el mantenernos en forma queda en segundo lugar.

En esta ocasión hemos preparado un post sobre cómo organizar tu rutina de entrenamiento tras las vacaciones de verano. Te adelantamos que los primeros días serán duros, pero no podemos negar que los amantes de la adrenalina lo agradecerán. No obstante, recuerda seleccionar unas buenas zapatillas y conocer los distintos tipos de entrenamiento que existen, como pueden ser el cross training o los ejercicios con mancuernas.

Asimismo, necesitas un buen equipamiento. Dentro de él deben ir, como hemos mencionado antes, unas buenas zapatillas, mallas cómodas, camisetas transpirables, calcetines y, cómo no, una buena ‘xira’ para los días de lluvia.

En las siguientes líneas podrás ver una rutina de entrenamiento. Para conseguir un objetivo es muy importante tener una rutina, ya sea una rutina de vuelta al gimnasio o una rutina para bajar de peso en casa o en la calle. Recuerda adaptar todos los ejercicios a tu situación personal y a tus rutinas de trabajo para que todo vaya viento en popa. No se trata de hacer más, sino de hacerlo bien respetando y escuchando nuestro cuerpo.

Cómo organizar entrenamiento semanal

Lo más importante es seguir una buena rutina de entrenamiento para que la pereza y el cansancio no se apoderen de nuestro cuerpo y mente. Puedes optar por comprar una pizarra y tenerla siempre visible o realizar una tabla de Excel e imprimirla. Llévala contigo siempre para que no se te olvide ningún ejercicio. De este modo, siempre sabrás lo que tienes que hacer cada día. Nosotros hemos elaborado una tabla de una semana completa. No obstante, a pesar de que hemos rellenado todos los días, tienes que tener en cuenta que un día o dos a la semana tienes que descansar.

A continuación, podrás ver diferentes ejercicios para realizar cada día y estar en forma. Si necesitas profundizar más en algo en concreto, sólo tienes que acudir a un especialista para que te oriente con tu cambio físico. Ahora sí, ¡comenzamos!

1.- LUNES

Empezamos el lunes haciendo piernas. Puedes realizar distintos ejercicios como sentadillas, saltos con banco, e incluso puedes salir a correr. No más de 30 minutos y combinarlo con los otros ejercicios.

2.- MARTES

Para el segundo día, subimos a la zona de los abdominales. Puedes mezclar distintos ejercicios para trabajar los distintos músculos. Asimismo, recuerda hacer algún tipo de ejercicio para la zona de los pectorales. Así trabajarás todo el tronco.

3.- MIÉRCOLES

Volvemos a hacer piernas, pero esta vez algo más intenso. Recuerda hacer hincapié en la zona de los glúteos. De este modo trabajarás toda la zona inferior del cuerpo.

4.- JUEVES

Este podría ser un buen día para tomarse un respiro y descansar el cuerpo.

5.- VIERNES

Quizás los brazos sean una de las zonas que más cueste trabajar. Los ejercicios con peso son los encargados de abanderar esta sección. Te recomendamos que adquieras unas mancuernas o unas gomas elásticas.

6.- SÁBADO

El sábado es un buen día para aprovechar la mañana haciendo ejercicio. Por ello, podrías trabajar todo el cuerpo. Una salida al monte, un paseo largo en bicicleta, salir a correr durante más tiempo o acudir al gimnasio y combinar distintos ejercicios.

7.- DOMINGO

El domingo es un día de organización y descanso. Por ello, te recomendamos que emplees este día para realizar otras actividades para que el cuerpo descanse.

Esta organización es válida tanto para hombres, como para mujeres. Recuerda que siempre tienes que adaptarlo a tus necesidades y prioridades.

Cómo organizar un plan de entrenamiento

A continuación, te presentamos algunos artículos para saber cómo organizar un plan de entrenamiento. Sin duda, se necesitan buenos materiales para realizar todos ellos.

Prendas

El chándal es uno de los conjuntos básicos que debes tener en tu armario. Te recomendamos que selecciones uno de tonos neutros y de buenos materiales para que sea duradero.

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Deportivas

Sin duda, las zapatillas son lo más importante para realizar cualquier deporte. Tienes que seleccionar unas específicas para cada ocasión, pero si no puedes invertir en un arsenal muy grande de deportivas, te mostramos éstas que son aptas para cualquier deporte.

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¿Quieres ir al gimnasio? Confía en Fitness Park. El gimnasio de Urbil es el número uno en Francia y ha supuesto una revolución en el tradicional concepto de servicio ofrecido en la industria del fitness. Puedes encontrarlo abierto los siete días a la semana, los 365 días al año desde las seis de la mañana hasta la una de la noche. De esta manera, podrás entrenar sin ningún inconveniente en el momento que mejor te venga.